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Motivação é a primeira coisa, praticamente o primeiro passo - apenas ficar excitado sobre algo o suficiente para começar. E então é a hora de focar em apreciar o que você está fazendo no momento, em vez de se preocupar com o que você vai ter ao chegar ao destino.

Você também precisa esquecer seus fracassos, ou ao menos das partes que o desencorajam. Dos fracssos, tire uma lição sobre quais obstáculos ficam em seu caminho, e deixe para trás qualquer sentimento ruim. Eles estão no passado. Foque no presente e o quão divertido a atividade é, agora.

Por que deliberadamente e, conscientemente, nos engajamos em hábitos auto-destrutivos enquanto ignoramos os melhores julgamentos?

Eu não acho que isso vai ser completamente respondido, mas na minha visão nós não ponderamos racionalmente os riscos versus os custos. Quando nós fumamos, pensamos que é muito difícil parar, muito doloroso durante as semanas que levam a isso (custo), mas não pesamos adequadamente os riscos de não pararmos de fumar. O mesmo é válido para hábitos alimentares ruins - não comer fast food é muito difícil, mas há o risco de comer.

A dor de parar é agora, enquanto a dor de continuar vem muito depois, então parar agora não parece ser muito ruim. A resposta é substituir hábitos ruins pelos bons que você aproveita imensamente, e então focar no aproveitamento agora, em vez da dor.

Se por um momento você começar a se sentir sobrecarregado pela complexidade da vida, como você simplificará para chegar aonde quer?

Respire profundamente e deixe o caos e a frustração fluírem para além de você. Não foque em todas as coisas que você precisa fazer, ou que estão por vir, ou nas que aconteceram, mas sim no que você está fazendo agora. Apenas foque em uma coisa, agora.

Eu também tentaria dar uma caminhada, respirar um pouco de ar puro e ter alguma perspectiva. Tente pensar sobre o que é mais importante para você, em como sua vida perfeita seria ou com que seu dia perfeito se pareceria.

E então dê um passo de cada vez, comece a fazer as coisas acontecerem. O que está no meio do caminho? O que você pode mudar agora? O que você pode mudar amanhã? Quais são as mudanças a longo prazo que você pode começar a fazer?

Organize a área ao seu redor, um pouco de cada vez (ou tudo de uma vez, se você encontrar tempo livre e energia). Diminua a quantidade do que você está fazendo, o que significa falar para as pessoas que não pode fazer essas coisas, porque já tem planos demais para si mesmo.

Qual o hábito que requer menos esforço, mas faz a maior diferença?

Isso vai soar trivial, mas eu diria: o pensamento positivo. Não é um dos hábitos mais fáceis, já que requer que você escute suas conversas interiores e comece a dizer coisas positivas a si mesmo, em vez das negativas. Mas isso é algo que irá fazer uma grande diferença, porque vai permitir que todos os outros hábitos mudem. Isso fez uma enorme diferença na minha vida e eu acho que é um componente vital para qualquer plano de mudança na sua vida.

Como minimizar a tensão/frustração com os outros que são menos organizados do que você?

É uma questão de se preocupar apenas com o que você controla e aceitar aquilo que você não pode controlar. Não dá para controlar os outros ou o nível de organização deles, então nem mesmo tente fazer isso. Isso é, na verdade, uma profunda questão de controle para muitas pessoas organizadas - elas querem controlar tudo do mundo que está ao redor (e por um longo tempo eu fui uma delas), mas é impossível e isso leva ao estresse, frustração e conflitos. Em vez disso, aprenda a abraçar alguns graus de caos, aceite que o mundo está fora do seu controle e ame isso. O mundo é um lugar maravilhosamente imprevisível, selvagem e bonito.

Para aprender a se desapegar, todas as vezes que você se sentir frustrado, pare e respire. Deixe a frustração fluir e a paz entrar. Lembre a si mesmo que você não tem que controlar e ame os outros pela sua humanidade. Leva algum tempo, mas você pode aprender.

Qual o melhor conselho para se manter focado nas coisas importantes, quando as distrações na sua vida são constantes?

Descubra o que está distraindo você e como minimizar isso, ou ao mesmo colocar em um determinado local. Planeje o seu ambiente para que as distrações sejam mínimas. Por exemplo, desligue a Internet, exceto quando você realmente precisar dela (em períodos pré-determinados). Por último, desligue as notificações de e-mail e todas as outras janelas que surgem avisando que há uma nova mensagem ou um novo tweet ou qualquer coisa. Feche aqueles programas e tenha apenas aquilo que você precisa na sua frente. Aprenda a ter foco em pequenos períodos de tempo - por exemplo, 10 ou 15 minutos. Então estenda esse tempo gradualmente, em 5 minutos, até que você consiga focar por 45 ou 60 minutos de uma vez - ou mais.

Se você pudesse oferecer um único conselho sobre começar, mudar hábitos e começar tudo de novo, qual seria?

Comece com um pequeno passo de cada vez. Isso é óbvio, mas pode surpreender você a quantidade de pessoas que tentam mudar de 5 a 10 hábitos ao mesmo tempo para começar tudo de novo. É muito difícil fazer mudanças dramáticas dessa forma.

Mudanças feitas gradualmente não parecem tão difíceis. Por exemplo, em vez de parar de comer carne para se tornar vegetariano, você pode apenas comer alguns pratos vegeterianos em diferentes noites da semana. Logo isso vai se tornar normal, enquanto você aprende novas receitas e ajuda seu paladar. Então acrescente mais refeições sem carne e assim por diante. A cada passo dessa caminhada, você irá se ajustar e isso se tornará seu novo "normal". Ao longo do tempo, você terá feito grandes mudanças, mas cada passo do caminho foi pequeno e sem dificuldades.

Como você sustenta a auto-motivação quando sofre um retrocesso em relação aos seus objetivos?

Eu sempre tento aproveitar o que estou fazendo. Se há um retrocesso, não tem problema, porque o progresso que eu estou fazendo não importa tanto quanto fazer a atividade (correr, ler, escrever, andar de bicicleta etc.). E porque eu aproveito a atividade, eu vou continuar fazendo-a mesmo que haja um contratempo.

Entenda que retrocessos não são o ponto final, a não ser que você deixe. Eles são apenas pequenas pedras na estrada - chute-os para longe e vá em frente, ande por aí, mas apenas continue andando. E aproveite a jornada.

O que você faz quando você ama seu trabalho, mas a paixão foi extinta pelas questões de balanço entre a vida pessoal e profissional? 

Há duas abordagens que eu tentei e recomendo. A primeira é tentar revigorar seu trabalho, para encontrar nova apreciação e paixão por ele. Esse é o método mais fácil, de um ponto de vista, mas ao mesmo tempo nem sempre é possível, se você realmente odeia o trabalho. Para fazer isso, você tem que ver as coisas que gosta no seu trabalho, apreciar aquilo que você não valoriza e tentar mudar, para que passe a ser algo que você ame fazer.

A segunda abordagem é mais drástica, mas, para mim, tem sido muito mais recompensadora - mudar de emprego para algo que você realmente ame fazer. Isso leva algum tempo e mais coragem. Eu sugiro que você comece a trabalhar com o que quer paralelamente - mesmo que de graça no começo, até que você se torne bom nisso ou espalhe sua reputação o suficiente para que possa cobrar pelo serviço. Eventualmente, enquanto ganha confiança e habilidades, você vai querer ir fundo e largar seu emprego fixo.

De qualquer forma, você vai precisar lidar com o problema principal: a necessidade de encontrar o equilíbrio e tempo para coisas além do trabalho. Ser viciado em trabalho é um problema quando o trabalho se torna um problema - ou seja, se ele está minando sua paixão, você precisa fazer uma mudança. Estabeleça limites - pare de trabalhar depois de um tempo e agende algumas atividades que você goste e que não sejam relacionadas ao trabalho. Exercícios, hobbies, fazer coisas com os amigos e família, criações, leitura, qualquer coisa que não seja trabalho. Encontre o equilíbrio que funciona para você - isso leva tempo e experimentação, mas acima de tudo é preciso consciência de que você quer mudar sua vida.